Time in the Sun Hoeveel is er nodig voor vitamine D

Time in the Sun Hoeveel is er nodig voor vitamine DTime in the Sun: Hoeveel is nodig voor vitamine D?

Samenvalt met de eerste week van de zomer, een vandaag gepubliceerde studie onderstreept het belang van het krijgen van voldoende hoeveelheden zonlicht zijn vitamine-D-het stimuleren van voordelen. Het onderzoek, gepubliceerd in de Archives of Internal Medicine. blijkt dat degenen met de laagste vitamine D-niveaus hebben meer dan het dubbele van het risico op overlijden aan hart-en vaatziekten en andere oorzaken over een periode van acht jaar in vergelijking met degenen met de hoogste vitamine D-niveaus. De onderzoekers noemen "verminderde outdoor activiteit" als een reden dat mensen een tekort aan vitamine D kan worden andere recente studie vond een verhoogd risico op hartaanvallen bij mensen met een lage vitamine D-spiegel.

In de winter, is het onmogelijk om vitamine D te produceren uit de zon als je ten noorden van Atlanta wonen, omdat de zon nooit hoog genoeg in de lucht om zijn ultraviolet B-stralen in de atmosfeer binnendringen. Maar de zomer is een goed moment om de balans op van de voedingsstof. Bij UV-B stralen van de zon de huid te raken, een reactie plaats die huidcellen in staat stelt om te produceren vitamine D. Als je eerlijk gevild, zeggen de experts naar buiten gedurende 10 minuten in de middagzon in korte broek en een tank top met geen zonnebrandcrème-zal je genoeg straling tot ongeveer 10.000 internationale eenheden van de vitamine te produceren geven. Donkere huid individuen en ouderen produceren ook minder vitamine D, en veel mensen niet genoeg van de voedingsstoffen uit de voeding als vette vis en verrijkte melk te krijgen.

voedingsaanbevelingen van de regering zijn 200 IU per dag tot de leeftijd van 50, 400 IUs de leeftijd van 70, en 600 IU meer dan 70. Maar veel deskundigen zijn van mening dat deze aanbevelingen zijn veel te laag om gezonde vitamine D op peil te houden. Zij pleiten voor suppletie in de winter van ongeveer 2.000 IU per dag en een dosis van de dagelijkse zon in de zomer.

De zon vitamine kan beschermen tegen een groot aantal ziekten. waaronder osteoporose, hart-en vaatziekten en kanker van de borst, prostaat en colon. Bovendien zonlicht heeft andere verborgen voordelen-achtige bescherming tegen depressies, slapeloosheid, en een overactief immuunsysteem.

Gezien alle positieve kanten van koesteren ten minste kort in de zomerzon, veel deskundigen nu maken zich zorgen dat de volksgezondheid berichten waarschuwing over huidkanker overboord om mensen te verdoezelen en zoeken de schaduw zijn gegaan. U.S.News nam contact op met Robyn Lucas, een epidemioloog bij Australian National University, die een studie gepubliceerd in het februari nummer van het International Journal of Epidemiology geleid. Haar conclusie: Veel levens verloren ziekten veroorzaakt door een gebrek aan zonlicht dan die veroorzaakt door teveel.

Denkt u dat de Verenigde Staten en andere westerse landen hebben te ver bij het bevorderen van bescherming tegen de zon verdwenen?

Mogelijk. Zon berichten bescherming ontstond in reactie op de snel toenemende tarieven van huidkanker, en ze waren een essentieel volksgezondheid bericht. Maar wij erkennen nu dat sommige blootstelling aan de zon is belangrijk voor de gezondheid, op zijn minst aan gezonde vitamine D te handhaven. (Sunscreen blokkeert bijna alle UV-straling.) Hiermee rekening houdend, heeft de Cancer Council van Australië zijn bescherming tegen de zon bericht verlicht een beetje in de afgelopen jaren en nu beveelt aan dat als je in de zon voor een relatief korte periode, met een UV-index kleiner dan 3, die een matige UV-stralen raken van je gebied op een bepaalde dag aangeeft, dan zonnebrandmiddelen en andere zonwering (zoals hoeden en beschermende kleding) niet vereist. Afgezien van deze, ik denk dat we allemaal een beetje onbeschermde tijd in de zon in het midden uren van de dag nodig hebben als de zon op zijn hoogste en UV-B stralen kunnen de atmosfeer binnendringen. Hoe veel zon is het veilig om zonder zonnebrandcrème te krijgen?

Het is moeilijk te kwantificeren hoeveel sinds pigmentatie van de huid beïnvloedt hoeveel straling uw huid absorbeert: Hoe donkerder de huid, hoe meer het wordt beschermd tegen huidkanker, maar het minder goed in staat is om UV-B straling absorberen. Het hangt ook af van hoeveel huid wordt blootgesteld en de tijd van de dag. Als je eerlijk bent gevild en zonnen buiten in een badpak op de middag, hoeft u slechts een paar minuten zonder zonnebrandcrème. Als u tan of van Spaanse afkomst bent al, moet je misschien 15 tot 20 minuten. Zwarte huid kan zes keer de blootstelling aan de zon nodig hebben om dezelfde vitamine D-niveaus te maken als een zeer lichte huid persoon, maar we moeten meer onderzoek op dit omdat de studies die dit hebben gesuggereerd klein zijn geweest. We beginnen een studie later dit jaar om vast te stellen hoeveel pigmentatie van de huid, kleding, zonnebrandcrème, en seizoensgebonden veranderingen van invloed op vitamine D-niveaus, zodat we meer over dit alles in de nabije toekomst zou moeten weten.

Kan ik vitamine D rijden in mijn auto op een heldere, zonnige dag op weg naar mijn werk?

Nee. Voor een ding, UV-straling niet glas te dringen; dat is waarom je een burn niet kunt krijgen of tan als je rijdt met de ramen gesloten. (De warmte je voelt is infrarode straling van de zon, die geen gevolgen voor de gezondheid dan het maken van je oververhit of het veroorzaken van een zonnesteek als u een overmatige hoeveelheid te krijgen heeft.) Zelfs als je onderweg bent in een cabriolet, hoewel, je waarschijnlijk won ’t krijgen een flinke dosis UV-B stralen als je onderweg bent in de vroege ochtend toen de zon nog laag aan de hemel. Praten een wandeling tijdens de lunch is uw beste weddenschap.

Discussieer mee: Denk je dat je genoeg zon te krijgen of heb je al bang in de schaduw? Onze vrienden van Betty Confidential willen weten.

Bron: health.usnews.com

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

negen + twintig =