6 Foods Make Your Metabolism voor u werken

6 Foods Make Your Metabolism voor u werken (Foods maak uw, maak uw Metabolisme)6 Foods Make Your Metabolism voor u werken

Wie heeft er tijd om deze dagen te koken? Onze snelle leven heeft velen van ons toevlucht nemen tot drive-thrus, bevroren diners, en andere verwerkte voedingsmiddelen die ons lichaam zeer weinig voedingswaarde te bieden. Hoewel je misschien niet in staat zijn om beloof me dat je beginnen met de voorbereidingen huisgemaakte maaltijden per dag, kunt u zeker beginnen met het maken van een poging om al die ongezond voedsel te elimineren uit je dieet en vervang ze door een aantal van de volgende vijf macht voedingsstoffen. Niet alleen zijn ze gezond en voedzaam, maar ze zullen ook je metabolisme stimuleren door triggering je vet-verlies hormonen.

Rode bonen

Ik ben niet te verwijzen naar de gebakken bonen krijg je naast tacos bij uw favoriete Mexicaanse joint. Blijf weg van deze! In plaats daarvan, pick-up enkele gedroogde rode bonen de volgende keer dat je bij de supermarkt.

"resistant" zetmeel – een belangrijke zetmeel in bonen- bekend als resistent zetmeel, herstelt de bekleding van de darm te helpen ontsteking, kanker, en schadelijke bacteriën te bestrijden; Bovendien is het aangetoond dat lagere insulineniveaus helpen. De forse vezelgehalte van bonen helpt je ook een voller gevoel, en op te slaan minder vet, verlaagt cholesterol en triglyceriden, en verbetert de gevoeligheid voor insuline.

De B-vitamines en zink in bonen te verhogen testosteron, dat is een goede zaak! Testosteron helpt om onze energie te verhogen en te bouwen meer calorieverbrandende spier.

Geen bonen over bonen weten? Hier zijn een paar belangrijke feiten:

  • Gedroogde bonen zijn beter voor je dan in blik bonen, plus u voorkomen dat bezorgdheid over mogelijke BPA in de voering van de blikjes. Week ze zes tot acht uur op kamertemperatuur water, laat ze uitlekken vóór het koken.
  • Kijk voor no-zout rassen.
  • Spoel grondig voor het koken – vooral als je uiteindelijk met behulp van blik.

Knoflook

Knoflook en andere voedingsmiddelen in de familie allium (uien, prei, bieslook, sjalotten en scallions) werken om de productie van glutathion, een antioxidant die is vooral belangrijk in de lever, waar het helpt bij het verwijderen hormoonverstorende stoffen stimuleren.

Alliums ook lagere totale cholesterol, terwijl het verhogen van het niveau van HDL-cholesterol (de "goed" soort). Voorlopig onderzoek suggereert dat knoflook kan stimuleren testosteron, waardoor je meer energie, terwijl uien hebben anthocyanen, effectieve vrije radicalen destroyers die ook zou kunnen bijdragen aan de bestrijding van obesitas en diabetes. Verpletteren, hakken, of kauwen knoflook helpt vrijlating enzymen die veel van zijn heilzame acties te activeren.

Hoe knoflook passen in uw dieet:

  • Paar knoflook met olijfolie om nog meer diseas-bestrijdende verbindingen vrij te geven.
  • Laat gehakte knoflook staan ​​voor tien minuten vóór het koken; Dit zal de enzymen te activeren.
  • knoflook toevoegen aan zelfgemaakte salade dressings, marinades, soepen en saut&# 243; ED groenten voor een smaak kick.

Bessen: frambozen en aardbeien

Als je echt een excuus nodig hebben om te genieten van deze heerlijke bessen, dan heb ik een paar gekregen. Deze sappige rode bessen bevatten anthocyanen, die sommige studies stop individuele vetcellen van steeds groter hebben gevonden, terwijl ook hen aan te moedigen adiponectine, een hormoon dat helpt de ontsteking te verminderen, lagere bloedsuikerspiegel te ontgrendelen en reverse leptine en insuline resistentie. Bepaalde polyfenolen gevonden in frambozen en aardbeien blokkeren de spijsvertering enzymactiviteit van specifieke zetmeel en vetten, het verminderen van uw lichaam de absorptie van hen.

Al deze grote metabolisme-het stimuleren van eigenschappen maken deze bessen ernstige macht voedingsmiddelen. aardbeien op een yoghurt of een kopje kwark voor het ontbijt toe te voegen, te snijden sommige voor een dessert, of meng ze in een smoothie.

Wat u moet weten over bessen:

  • Altijd aankoop biologische bessen en spoel ze goed voor het eten.
  • Verse bessen – en diepvriesproducten in het laagseizoen – bessen zijn best. Verlies je alle geweldige anthocyanen als je bessen in bewerkte voedingsmiddelen te eten.

Broccoli

Kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool en kool pak ernstige voedingswaarde macht in slechts een paar calorieën per hap. Ze hebben een hoge water en vezelgehalte; Deze combinatie helpt je een vol gevoel en verhoogt het vermogen van je lichaam om vet te verbranden met maar liefst 30 procent. Plus, studies hebben consequent aangetoond dat mensen die het meeste vezels te eten krijgen de minste hoeveelheid gewicht en deze groenten zijn een grote bron van vezels.

Andere nuttige tips voor het koken:

  • kook altijd kruisbloemige groenten voordat u ze serveren – zelfs als u serveren ze koude, zoals in een veggie dip.
  • Door het koken van broccoli in de magnetron, zult u het behoud van 90 procent van de vitamine C, versus 66 procent met koken.
  • Niet gaar kruisbloemige groenten, zullen zij hun voedingswaarde macht te verliezen – en smaak !.

Volkoren

Stop met denken dat koolhydraten zijn de vijand. Volle granen zoals haver en gerst hebben grote voedingswaarde en kan zelfs helpen bij het controleren van uw eetlust. De korte keten vetzuren uit volle granen ons helpen minder te eten, omdat ze te stimuleren vetcellen in onze magen te leptine, de verzadiging los (of "ik zit vol") Hormoon. De hoge niveaus van vezels in volle granen ook helpen ons een vol gevoel door het vertragen van bloed-suiker vrijkomen en stabiliserende insuline niveaus. De truc is om granen die echt gezond zijn, te eten – geen geraffineerde koolhydraten zoals wit brood.

Andere tips over volkoren granen:

  • Als je het kopen van een verwerkt volkoren producten, kijk naar de lijst van ingrediënten – volkoren moet de eerste vermeld zijn.
  • Gekiemde brood, zoals Ezechiël, zijn zwaar en vol met voedingsstoffen.
  • Havermout is een perfect ontbijt, omdat het uw bloedsuikerspiegel stabiel langer dan veel andere voedingsmiddelen houdt.

Groene thee

Het is tijd om de koffiepot neer te zetten. Wanneer cafeïne wordt misbruikt, het beschadigt uw stofwisseling en hormoonbalans. Anderzijds, cafeïne, bij normaal gebruik, kan een uitstekende energie en metabolisme boost. Wanneer u een overdosis op, het belast je bijnieren, benadrukken je uit, waardoor je moe en versleten. De sleutel met cafeïne niet consumeren meer dan 400 mg per dag. Dat is het equivalent van twee sterke koppen koffie. De gezondere keuze? Groene thee. U zult nog steeds een cafeïne boost, maar groene thee is aangetoond dat het de vetverbranding in rust te bevorderen en wordt verondersteld om overgewicht te voorkomen en het verbeteren van de gevoeligheid voor insuline. Beperk jezelf tot een of twee cafeïnehoudende dranken per dag en drink een extra glas water voor elk cafeïnehoudende dranken je verbruikt.

Bron: www.jillianmichaels.com

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

drie × vijf =