10 Ways to Get Motivated voor een ochtend training – Fitness Center – Everyday Health

10 Ways to Get Motivated voor een ochtend training - Fitness Center - Everyday Health10 Ways to Get Motivated voor een ochtend training

Ooit opgevallen dat wanneer u oefening in de ochtend, voel je je meer alert en productief de hele dag? Het’is geen toeval — een ochtend training heeft een aantal voordelen voor je lichaam en je geest. Ten eerste, de uitoefening jump-start uw stofwisseling, en houdt je het verbranden van calorieën tegen een hoger tarief de hele dag. Ook krijgt u uw oefening uit de weg en don’t zorgen te maken over het niet hebben van tijd voor uw workout routine, moet er iets onverwachts komen in de loop van de dag, vertelt Alice Burron, MS, een Wyoming-gebaseerde personal trainer, woordvoerster van de Nationale American Council, en auteur van vier weken Fabulous.

Een recente studie bleek dat de oefening voor het ontbijt de nadelige gevolgen van te veel eten kan tegengaan. De onderzoekers vergeleken groepen van actieve jonge mannen die liep of fietste voor het ontbijt met degenen die didn’t lichaamsbeweging en met degenen die uitgeoefend na het eten van grote maaltijden. Alleen de groep die uitgeoefend voor het eten kreeg weinig of geen gewicht en vertoonde geen tekenen van insulineresistentie. Wetenschap terzijde, als je opstaan ​​en oefenen in het uur ’s ochtends is makkelijker gezegd dan gedaan, probeer dan deze 10 slagen.

  • Move Your Wekker

    In plaats van slapen met de wekker naast uw bed, verplaatsen naar de andere kant van de kamer. Op die manier, je’zult moeten opstaan ​​en uit bed om het uitgeschakeld. Als je eenmaal’re-up, het’is dat veel gemakkelijker te rekken . zet je workout kleren, en ga de deur uit voor een stevige wandeling door de buurt of naar de sportschool voor een ochtend workout routine. Als u een alarm dat muziek speelt gebruiken, zet dit op een nummer uit je training afspeellijst om u te helpen in de stemming voor de oefening.

  • Maak een Date

    Het hebben van een workout routine maatje is een grote motivator. Maak plannen om te voldoen aan uw oefening partner in de sportschool op 6:00 of op de tennisbanen op 07:00 U’opnieuw minder kans om te kak uit als je weet dat iemand is voor u klaar. “u don’t willen degene die verslapen of was te lui om op te staan ​​en aan de slag zijn,” zegt Burron.

  • Maak Vrienden op de sportschool

    Als u een oefening maatje nog geen account hebt, is de kans groot dat u de ene na een paar weken van vasthouden aan een training ’s ochtends routine bij uw Sportschool . U zult vertrouwd met de stamgasten die daar ook uit te oefenen die tijd van de dag te worden. “Het doet u inspireren om op te staan ​​en te bewegen, omdat je weet dat ze’er bent en zullen zich afvragen waar je bent als je een dag of twee missen," Burron zegt. "Het’is een sociale factor die kan helpen motiveren u in de ochtend.”

    Heeft u een gesteld doel

    Elke zondagavond, creëer je trainingsschema voor de komende week. Zeg tegen jezelf, bijvoorbeeld, “Deze week heb ik’ben opstaan ​​om 06:00 maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag, en een looptijd van drie mijl voor het werk.” Plan uw ochtend training net zoals je zou een afspraak. U’opnieuw meer kans om je ’s ochtends workout routine volgen als je het opschrijft, zegt Burron. Als u don’t maken, schrijf een briefje in uw agenda om uit te leggen waarom. Later kunt u het analyseren van uw oefening excuses en zoeken naar manieren om ze te overwinnen.

  • Load Workout Music op uw iPod

    “Muziek is een goede motivator in de ochtend,” Burron zegt. “Als je een leuk playlist, kan het genoeg om je uit bed in de ochtend. Het hebben van workout muziek werkt voor mij.” Onderzoek heeft aangetoond dat het luisteren naar muziek wanneer je oefening kan positieve gedachten produceren en te helpen compenseren vermoeidheid. Burron stelt het gebruik van een sneller tempo om u oppompen eerste ding in de ochtend en het overschakelen naar een langzamer tempo in de richting van het einde van je workout routine.

  • Prep de Night Before

  • Beloon uw inspanningen

    Als u aan uw oefening doelen en vroeg opstaan ​​vier van de vijf dagen uit te werken voor een uur, iets leuks voor jezelf aan het eind van de week, als het krijgen van een manicure, het zien van een nieuwe film met een vriend, of naar een honkbalwedstrijd. Koop een nieuwe workout outfit, neem een ​​welverdiende weken, of gezellig naar uw eReader — vinden wat je motiveert, Burron zegt, en gebruik het aan u dat push geven uit bed elke ochtend voor uw workout routine .

  • Vertel de wereld over uw plannen

    Dankzij Facebook en Twitter, kun je iedereen die je kent over je ’s ochtends workout routine te vertellen. Plaats uw oefening plannen op Facebook. Zodra je dat doet, is het’s moeilijker niet om door te gaan met het, zegt Burron. U kunt ook gebruik van sociale media op te scheppen over uw prestaties — vertel je vrienden dat je zwom 16 ronden (ongeveer een mijl), of liep drie mijl voordat het werk. Zij zullen zeker onder de indruk, en het zal motiveren u te houden van uw trainingsschema.

  • Too Sleepy? Geef het tijd

    In het begin kan het moeilijk niet het alarm spring uit bed uit te oefenen op de sportschool of ga op een wandeling van 30 minuten uit te schakelen en ga weer slapen, in plaats van. Maar na ongeveer een week of twee, zal je lichaam aan te passen aan uw vroege trainingsschema en het zal makkelijker zijn om omhoog en uit het huis en ga naar de sportschool, zegt Burron. Hier’Daarom: Als u regelmatig te oefenen, ’s nachts beter je slaapt. Wanneer je slapen beter ’s nachts, wakker worden om te oefenen is het makkelijker om te doen.

    Kijk uit naar een beter ontbijt

    Misschien wilt u iets snel te eten, zoals een banaan of een handvol amandelen, om u een geven boost van energie voor de training routine. Dan nadat u af te koelen, heb je echt ontbijt — en maken het bijzonder als een beloning voor uw inspanningen. maar don’t saboteren uw training inspanningen door het eten van een vetrijk muffin of gebakken eieren en spek. Als je jezelf belooft een gezonde, die voldoet aan het ontbijt, zoals eieren met groenten of havermout met fruit en noten, als je terug, Burron zegt, zal dat je motiveren ook.

    Bron: www.everydayhealth.com

  • Geef een reactie

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

    2 × 3 =